هفته دوم : مدیریت هیجان ها

“*روز دهم*” : اضطراب

🔥 اضطراب یعنی ذهنت دارد از تو محافظت میکند، ولی زیادی جدی گرفته.

اضطراب درباره آینده است. ذهن میگوید «اگر فلان شود چه؟» اما همه نگرانی ها اتفاق نمی افتند. کار ما کم کردن اضطراب نیست؛ یاد گرفتن زندگی با آن است.

● سه نکته مهم
۱. تنفس ۴-۷-۸: ۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه نگه دار، ۸ ثانیه بازدم.
۲. نگرانی قابل کنترل و غیرقابل کنترل را جدا کن.
۳. روی کاری که میتوانی انجام دهی تمرکز کن.

● تمرین
دو ستون بکش: «کنترل پذیر» و «کنترل ناپذیر». نگرانی های امروزت را بینشان تقسیم کن.

● اگر اضطراب شدید و مداوم داری، با یک مشاور حرف بزن.

🌐 mahnaz-zarei.ir
#روانشناسی_نوجوان #مهارت_زندگی
#خودشناسی #۳۰_روز_با_خودم